Nyújtással felszabadíthatók az ízületek. A hagyományos megközelítés szerint az ízületek beszűkülését a körülöttük lévő izmok rövidülése okozza, a szabad mozgás helyreállításához tehát nyújtani kell.
Hibás megközelítés, de szakmai körökben még mindig jellemző. Ma már bizonyíték is van arra, hogy ez így csak a torta egy kis szelete és önmagában nem igaz.
Mi a nyújtás? A kiválasztott, rövidültnek ítélt izmot különböző módokon (statikus, dinamikus) feszegetjük a hossztengelye mentén. Ezzel hatunk magukra az izomrostokra, de a körülöttük lévő kötőszöveti rendszerre nem igazán. A mindent átszövő fascia pedig legalább olyan fontos az optimális izomműködés szempontjából mint maga az izomszövet.
Mi a mobilizáció? Mozgásközpontú, személyre szabott, idegmobilizálással és fascia lazítással is foglalkozó, mozgékonyságot növelő program.
Mobilizáció technikái:
Szöveti letapadások oldására:
- Flossing
- SMR eszközök
- Manuális kötőszöveti mobilizálás
- Hegkezelés
Triggerpontok oldására:
- SMR eszközök, elsősorban labdák
- Manuális triggerpont terápia
Ízületi tok és szalagok lazítására:
- Trakciós fogások
- Kimozgatás járulékos elmozdulások irányába
Tudjuk, hogy az SMR eszközök használata azonnal érezhető módon növeli a mozgékonyságot. Ezt bizonyítja többek között a kísérlet:
Két lábon egyenesen állva, nyújtott térdekkel előre hajolunk, hátunkat domborítva. Sípcsontunkon bejelöljük a középső ujjal elért legalsó pontot. Ezután masszázslabdával talpainkat alaposan 1-1 percig masszírozzuk, majd megismételjük a tesztet. Néhány cm-rel mélyebb lesz a második hajolás. Mit nyújtottunk? Semmit!
A magyarázat a kötőszöveti rendszer tulajdonságaiban rejlik. Bizonyítja, hogy a mobilitás nem csupán izomrövidülés miatt csökken, hiszen a kísérlet során nem nyújtottunk egyetlen izmot sem, mégis javult a mobilitás. Másnap próbáljuk meg ugyanezt elérni 2 percnyi statikus nyújtással. Elárulom, nem fog menni.
Amiről nagyon nem szabad megfeledkezni:
A mobilizálás célja a megnövekedett mozgásterjedelem, ami a szervezet számára ismeretlen mértékű mozgékonyságot jelent. Ezt a mozgástartományt meg kell tanulni uralni: a motoros kontrollt speciális technikákkal építhetjük fel, mint például PNF, ellenállásos nyújtás, funkcionális edzés.